Esta vitamina necesitás para tener huesos fuertes y evitar la osteoporosis
Una vitamina fundamental cumple un rol clave en el cuidado de los huesos y la prevención de enfermedades como la osteoporosis.
La salud ósea suele pasarse por alto hasta que aparecen los primeros síntomas de debilidad o fracturas. Pero hay una vitamina que puede marcar la diferencia a la hora de fortalecer los huesos y evitar la osteoporosis. Conocé los detalles.
Esta es la vitamina que necesitás para tener huesos fuertes y evitar la osteoporosis
La vitamina D es esencial para absorber el calcio y mantener los huesos fuertes. Sin ella, el cuerpo no puede aprovechar bien el calcio de los alimentos o suplementos, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas.
Para cuidar tus niveles de vitamina D, tené en cuenta estas recomendaciones:
- Exponete al sol al menos 15 minutos al día, sin protector en ese lapso.
- Consumí alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, yema de huevo y lácteos fortificados.
- Consultá con un profesional de la salud sobre suplementos si tenés déficit.
- Realizá chequeos periódicos, especialmente si sos mayor de 50 años.
- Combiná la vitamina D con una dieta rica en calcio.
La osteoporosis afecta especialmente a mujeres después de la menopausia, pero también puede darse en hombres mayores. Prevenirla con hábitos saludables es posible y más simple de lo que parece. Cuidar tus huesos hoy puede ahorrarte problemas mañana. La vitamina D es tu mejor aliada para mantenerlos fuertes toda la vida.
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